Как тренировать внимание и концентрацию у взрослого

Хочу получать интересные новости блога. Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир. Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания

Хочу получать интересные новости блога. Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир. Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает. Внимание настроено и работает у всех нас уникальным образом. На основе того, что мы замечаем вокруг себя, какое значение этому придаем, во многом формируется наш характер и жизненный путь.

Помимо фундаментальной роли внимание также является чисто практическим инструментом. Оно помогает ориентироваться в быту: слышать просьбы родных, усваивать информацию на учёбе, обнаруживать системность явлений и принимать деловые решения.

Когда вы ждёте автобус, номер маршрута вы держите в памяти и обращаете внимание на то, какие автобусы подъезжают на остановку.

Внимание среднестатистического горожанина позволяет без труда определять нужный рейс по табло за стеклом и доезжать до места назначения. Задача посложнее, например, у автогонщиков или часовых дел мастеров.

Первые должны непрерывно контролировать обстановку: своё положение на трассе, скорость, зоны торможения, текущую и необходимую передачу, сцепление. Кто-то даже регулирует топливную смесь, но это отдельная история. В этой области спорт превращается в какой-то мере ещё и в интеллектуальное соревнование.

Гонщик с низкой внимательностью будет перетормаживать, поздно входить в повороты, совершать ошибки вплоть до аварий. От внимания зависит не только его карьера, но зачастую здоровье и жизнь. Мастера-часовщики, изготавливающие сложные механизмы вручную, должны обладать недюжинной выдержкой, глазомером и отточенными движениями. Им критически важно расположить микроскопические элементы конструкции часов таким образом, чтобы весь аппарат работал слаженно… Как и полагается часам.

Ибо в противном случае не на что будет ориентироваться другим профессионалам, которым важна точность. Эти люди, как никто другой, понимают значимость сосредоточенности и, скорее всего интересуются тем, как улучшить концентрацию внимания. Но, разумеется, не стоит уходить в романтику и экзотику. Хорошая концентрация нужна любому человеку, чтобы:. Это значит, что авторы советуют людям с ходу приступать к усилению самого навыка внимательности, минуя то, за счёт чего он функционирует.

Но дело в том, что как хороший диетолог никогда не позволит своему клиенту менять тип питания без предварительной детоксикации, так и нет смысла гнаться за улучшенной производительностью мозга без очищения сознания от вредоносных программ и барьеров.

Вспомните принцип Парето, который мы разбирали недавно. Там говорится, что нет смысла тратить время на уйму бесполезной работы, если основной эффект достигается через небольшое количество ключевых действий.

В данном случае ими будут являться техники очищения внимания. Вместо того, чтобы давать нагрузки, лучше сперва разобраться с корнем проблемы. Иначе завышенные требования приведут только к разочарованию от неудач, апатии и демотивации. Прежде чем задаваться вопросом, как повысить внимательность, попробуйте понять, что именно является причиной невнимательности.

Какой триггер заставляет отвлекаться и затем заново сосредотачиваться? В принципе, факторов расщепления внимания немного:. Скорее всего, существует некая нерешенная проблема, которая не даёт покоя. Например, два человека — спокойный и раздражительный — могут диаметрально противоположно реагировать на шум. Первый совершенно не придаст значения: для него шум — банальное объективное обстоятельство.

Проехала машина, поют птицы, работает перфоратор. Это происходит, и нет смысла сопротивляться. Второй же будет отвлекаться.

Если шум отвлекает, за ним стоит какая-то цепочка реакций, которую человек далеко не всегда осознаёт. Шумят — значит, не уважают. Пойти высказать пару ласковых — может завязаться конфликт. За сумасшедшего примут или полицию вызовут. Человек так и остаётся наедине с проблемой, не в силах принять решение и рефлексируя без остановки. Или же дедлайн, который вот-вот настигнет вас. Вместо того, чтобы сесть и в хорошем расположении духа с удовольствием выполнить все задачи быстрее, чем обычно, вы наоборот нагнетаете обстановку.

Понятно, что страх и волнение никак не решат проблему, а только усугубят её. Но иногда, чтобы совладать с бессилием и паникой, требуются титанические усилия. У операторов, сидящих на телефоне, тревожное ожидание может развиться в связи с постоянными мошенническими звонками.

Представьте: ваш менеджер по продажам готов с полной самоотдачей работать с каждым потенциальным клиентом, жертвуя силами и временем, дабы конвертировать его в покупателя.

Это значит, что на 6 адекватных клиентов приходится 4 представителя конкурента или заказных прожигателя вашего рекламного бюджета. Долго ли выдержит подобный хаос менеджер? Вероятно, через некоторое количество неудачных звонков он потеряет.

Важно вовремя понять, что все шансы на успех есть. В вашем распоряжении все необходимые ресурсы. Времени и сил всё ещё достаточно, чтобы сделать рывок. Просто успокойтесь и погрузитесь с интересом в работу — помощь придёт сама, только будьте внимательны. Попробуйте найти убеждение, которое позволит вам стать независимым от внешней агрессивной среды и научиться погружаться в текущий момент.

Оно может быть крайне иррациональным, фантастическим, но важно, чтобы вы в него верили, и тогда результаты не заставят себя ждать. Появятся уверенность в себе и спокойствие, которые могут служить крепкой основой для концентрации. Если же вы столкнулись с чем-то, граничащим с посттравматическим синдромом, или вовсе с ним самим, лучше обратитесь к специалисту.

Это позволит привести себя в нейтральное состояние, равновесие, которое поможет динамично двигаться вперёд. Тем не менее, даже для сложных случаев подходит ряд техник, о которых речь пойдёт дальше. Когда подготовка завершена, и вы чувствуете в себе силы двигаться, пора постичь следующее откровение.

Основа внимания — это интерес. Неподдельный живой интерес. Иногда он может компенсировать многие ментальные недостатки и поставить заурядного индивида наравне с интеллектуалами в какой-либо области.

Даже если у вас семь пядей во лбу, проблемы, раздражение и апатия могут сделать вас на время тупым и недееспособным. Все от того, что нет точки приложения интереса. Когда тема или занятие становятся по-настоящему увлекательными, ваши нейронные связи автоматически ловят нужные волны.

Да простят нас нейробиологи, невропатологи и прочие нейро-, но пытаемся описать простым языком. Иными словами, кровоснабжение мозга, электрические сигналы в нём — всё начинает работать оптимально, как только вы отбрасываете проблемы и настраиваетесь на приятное времяпрепровождение.

Разумеется, это не просмотр сериалов, а продуктивное занятие, тайм- менеджмент в помощь. Да, умственный труд может и должен быть интересным и приносить удовольствие, иначе мы мало будем отличаться от животных. Интерес помогает абстрагироваться от суеты и сосредоточиться на работе без дополнительных упражнений и танцев с бубном.

Это ваша первая задача на сегодня — попытайтесь просто ни с того ни с сего почувствовать себя хорошо. Ноги и руки на месте? Глаза целы, пальцы пишут? Есть крыша над головой и еда в холодильнике? Просто грандиозно! Теперь глубоко вдохните, выдохните и почувствуйте себя самым обеспеченным и перспективным человеком на планете.

Теперь, когда море по колено и горы по плечу, можно отмести заботы, отложить раздражение и с удовольствием погрузиться в изучение какой-либо темы или выполнение задач — смотря чем вы зарабатываете на жизнь или что у вас считается саморазвитием.

В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что раскладываете сложные категории по полочкам у себя в голове, как гроссмейстер. Даже если вы не блистали на олимпиадах, повышения внимательности и косвенно уровня интеллекта можно добиться через погружение и любопытство.

Есть гипотеза, что нет людей ленивых или недалёких — есть воспитание, не привившее интерес к новому. Вот и лежит человек, гоняет по замкнутым контурам нейронных сетей те же проблемы изо дня в день.

Другой способ — это даже не самостоятельная техника, а подготовка к формированию нужного настроя и интереса, о котором мы говорили выше. Речь о медитации. Это отличный способ переключения внимания и отправки ненужных мыслей на периферию.

Очень странно бывает видеть карикатурно сидящих в позе лотоса моделей, симулирующих медитацию. Надо быть очень просветлённым гуру, чтобы не отвлекаться на затекшие ноги и немеющие руки, выкрученные особым образом, дабы уместиться на коленях. Возможно, кто-то из читающих достиг подобного уровня развития, но мы постараемся ориентироваться на более простую и многочисленную аудиторию. Не следует искать в медитации подвоха или мистики — это простая методика перезагрузки внимания. Идеально для неё подойдёт поза максимального расслабления.

Положение лёжа на спине, руки вдоль туловища или раскинуты, ноги прямые. Кому-то нравится запрокидывать руки за голову. Её вполне достаточно вместо закручивания в крендель и стояния на голове. Выберите время, желательно часа два к ряду, в которое вас никто не потревожит. Ложитесь, закрывайте глаза и начинайте ловить ощущения отключения тела.

Концентрация внимания — попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов.

Как развить концентрацию внимания

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия — все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать.

В этой статье вы найдете несколько полезных упражнений, которые помогут повысить свой уровень концентрации внимания. Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти.

Оно является одним из свойств внимания. Если у человека нарушена данная способность, это называют рассеянностью. Нет никаких сомнений, что большинство великих людей от Леонардо да Винчи до Уинстона Черчилля обладали феноменальной концентрацией.

Это говорит о том, что данный навык является попросту необходимым, если вы ставите перед собой амбициозные цели. Чтобы повысить уровень концентрации, нужно в первую очередь целенаправленно упражняться. Об этом мы поговорим позже, а сейчас обсудим, что нам может еще помочь. Шумные соседи и родственники — это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении.

Поэтому вам нужна музыка без слов или фоновый приятный шум, которые будут играть на фоне, перебивать неприятные шумы и при этом настраивать на продуктивность. Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания от часа и больше :. Если музыка — это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши. Это в любом случае лучше, чем раздражаться из-за посторонних шумов.

Также существуют препараты для улучшения концентрации. Наиболее известными являются: глицин, витрум мемори, ундевит, фезам, экстракт Гинкго Билоба, тенотен, фенибут. Разумеется, в первую очередь вам нужно посоветоваться с врачом, потому что влияние лекарств на человеческий организм сугубо индивидуально. Теперь пришло время более сложного средства, но в то же время и более эффективного — упражнений для повышения уровня концентрации. Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми.

Но при этом они эффективны. Практикуйте каждое из них ежедневно и через какое-то время получите отличные результаты. Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. После этого оглядывался вокруг, чтобы четко осознать, чем занимается.

Сасаки считает, что это упражнение делает его собранным. Главное, чтобы оно возвращало вас с небес на землю. Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание. Вместо этого выполните следующее упражнение.

Выберите какой-нибудь объект: дерево, автомобиль, человека, пятно. В течение минут концентрируйте на нем свое внимание так, будто это Центр Вселенной. Нет ничего важнее этого объекта. Не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Йога — отличный способ повысить концентрацию и успокоить ум. Причина в том, что данная практика позволяет стать осознанным, а значит учит убирать отвлекающие мысли, что плодотворно сказывается на работе мозга.

Вы можете найти в интернете, как правильно делать следующие упражнения: тадасана, гарудасана, вирабхадрасана, бакасана, пашчимотонасана, нади шодхана праньяма. Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной:. Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается.

Вспомните что происходит с мозгом, когда вы моете посуду. В голове крутятся мысли о чем угодно, накатывают проблемы. Чтобы этого избежать, сделайте следующее:.

Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность. А то это именно то качество, которое поможет вам стать более концентрированным. Вероятно, эти две способности тесно связаны друг с другом и их нельзя рассматривать отдельно. Если вы работаете над проектом, возьмите лист бумаги и карандаш, чтобы ставить галочку всякий раз, когда отвлеклись. Потом, перечитывая заново, вы поймете, где именно нужно сфокусироваться по-особенному.

Но суть задания, как мы уже говорили — в осознанности. Поэтому даже если количество отвлечений очень большое, не стоит огорчаться. Главное — сам процесс, результаты придут позже. Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается. Вы выясните, что все вещи, о которых вы думаете, так незначительны, что не нужно о них беспокоиться. Тем более сейчас, когда у вас есть более важно дело.

Эта простая игра позволит вам тренировать внимание, концентрацию, память, наблюдательность, а также поспособствует развитию навыка визуальной структуризации. Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике , где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания. Загляните также в наш специальный раздел , в котором собрано много игр и упражнений, которые тренируют мозг. Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: Telegram Вконтакте Facebook. Концентрация внимания: упражнения Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Человек, обладающим повышенной концентрацией внимания, может: Гораздо быстрее вникнуть в суть сложной темы.

Идти к своей цели, не отвлекаясь. Одновременно думать лишь о чем-то одном, что позволяет доводить дело до завершения. Сознательно направлять свои мысли на что-то конкретное.

Музыка для концентрации внимания Шумные соседи и родственники — это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении. Вот список ресурсов, которые позволяют настроить фоновый шум на свой лад: Noisli Coffitivity SoftMurMur JazzAndRain Ambient-Mixer SnowyEscape Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания от часа и больше : Relaxing Music Lara Victory 5 часов Если музыка — это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши.

Улучшение концентрации внимания и памяти у взрослых и детей Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми.

Прием Сасаки Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. Центр Вселенной Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание. Йога Одних умственных упражнений и игр, вероятно, будет недостаточно, если не заниматься физиологией. Также не забывайте и о том, что похожие результаты дает медитация. Творческое напряжение Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной: Измените положение ступней.

Слегка измените осанку. Поменяйте выражение лица. По-другому скрестите ноги. Если вы находитесь в обществе людей, то незаметно скопируйте позу какого-нибудь человека. Циклические действия Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается.

Помойте тарелку с таким вниманием и концентрацией, как будто от этого зависит ваша жизнь. Возьмите следующую тарелку и повторите процесс заново. Подсчет отвлечений Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность.

Сердцевина свалки мыслей Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается. Порядок действий такой: Возьмите ручку и лист бумаги. Составьте список того, что вас занимает в данный момент: планы, желания, дела, идеи, воспоминания. Делайте это полноценными фразами.

Теперь оставьте от каждой фразы два слова, то есть будьте лаконичными. После этого сократите список мыслей до одного слова на пункт.

Окиньте взглядом список и успокойтесь. Курс по когнитивистике Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике , где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания. Книги Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги.

Желаем вам удачи! Советуем также прочитать: Пятиминутные упражнения для повышения концентрации Осознанные привычки для создания силы концентрации и фокуса Концентрация и устойчивость внимания 7 способов стать более сконцентрированным Внимание человека: что это и как оно работает Способы повышения наблюдательности Тренировка внимания 6 упражнений на развитие внимания Как развить внимание Руководство по развитию концентрации.

Ключевые слова: 1Мнемотехники , 4Когнитивистика. Автор: Григорий Кшеминский. Получить на почту. Нашли опечатку?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ ЧЕРЕЗ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ! Лучшие упражнения и техники! - neofit 16

Концентрация внимания: упражнения

Человеку, в любом возрасте, сложно сконцентрироваться из-за отвлекающих факторов: посторонний шум, суета вокруг, и даже собственные мысли. Мир не останавливается, для того чтобы мы спокойно решили своих задачи. И если не решать проблему с концентрацией, то возникают такие серьезные проблемы как: провалы в учебе и на работе, разлад в семейной жизни, сложности с освоением новых навыков. Если Вы читаете это страницу, значит вопрос об улучшении внимания, стал актуальным.

А если есть проблема, будем её решать. Все хорошее к чему стремиться человек, проходит через трудности. Их преодоление и повышает цену, полученных умений. Чтобы преодоление не становилось "вечным боем", достаточно придерживаться основных правил:. Первое правило: главное заставить себя начать, а потом станет легче. Считается, что существует несколько видов внимания: произвольное, непроизвольное и послепроизвольное.

Правило второе: регулярность, быстро переходит в хорошую привычку. Определите себе точное время для занятий и тренировок. Для начала хватит и нескольких минут в день. Но обязательное условие: пропускать нельзя! Достаточно один раз дать себе слабину, и считайте, что все придется начинать сначала. Без силы воли произвольное внимание , на первых парах, не обойтись. Правило третье: творческих подход, к решению проблемы - это всегда успех.

Не превращайте свои занятия в рутину. Нет ничего хуже постоянно заставлять себя заниматься скучным делом. Есть много вариантов тренировки внимания. Выбирайте тот, что более всего подходит лично Вам.

Находясь на улице или на работе, постарайтесь сконцентрировать внимание на том, что происходит вокруг. Подмечайте для себя: где идете, что делаете, кто рядом, чем заняты окружающие, какая погода. Не позволяйте себе уйти в прострацию и держите внимание. Для усложнения задачи: отмечайте количество повторяющихся факторов.

Например, сколько раз коллега сбежал на перекур, или сколько красных машин затормозило на светофоре. Выполняя привычные действия, совершайте их осознано. Для начала, сосредоточьтесь на выходе из дома, проконтролируйте каждый свой шаг. Как умылись, оделись, позавтракали, вышли из дома. Это занятие, не только поможет увеличить силу внимания, но уберет тревожные вопросы: выключил ли утюг, закрыл ли дверь.

Попробуйте посмотреть на окружающие Вас предметы более внимательно. Придумывайте новые свойства для того или иного предмета.

Отмечайте качество и внешний вид вещей. Постарайтесь увидеть вокруг себя то, чего не замечали раньше. Такое упражнение помогает научится переключать внимание с одной задачи на другую. Как ни удивительно, но медитация очень хорошее упражнение для улучшения внимания. Включив хорошую музыку или в полной тишине, полностью расслабьтесь, примите удобную позу.

Дышите плавно и свободно. Отвлекитесь от посторонних мыслей. Переведите мысленный взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и мысленном взглядом на кончике носа. Как только мысли переключатся на что-то другое, вернитесь в начальную точку.

Игр для развития памяти и внимания невероятное количество, и каждый день придумываются новые. Мы приведем здесь ряд, наиболее интересных упражнений, способствующих общему развитию мозговой деятельности. Упражнения можно выполнять всей семьей, превратив личную тренировку, в развлечение для всех домочадцев. Для некоторых упражнений, потребуются дополнительные атрибуты, которое можно подготовить самостоятельно или заказать на нашем сайте.

Активная разминка для повышения концентрации внимания - "Алфавит". Пояснения: верхний ряд — буквы, которые нужно называть вслух,. Известная и веселая разминка для ума "Цветные Слова". Часто используется в качестве разминки на занятиях как с детьми, так и со взрослыми. Упражнение способствует формированию связей полушарий мозга, улучшает концентрацию и внимательность. Кроме того, данное упражнение используется в профилактики болезни Альцгеймера.

Мы усложнили данную игру, и предлагаем использовать несколько вариантов заданий. Возрастных ограничений не имеет. Но к каждому возрасту, лучше подбирать подходящие картинки. Для маленьких и стареньких выбирайте картинки с крупными объектами.

На каждой картинке написано задание. Задания легкие и задача должна решаться в течении минуты. Предлагаем практикующим инструкторам дополнить учебные материалы Кейсом с Играми. Принимая участие в акции "Кейс с играми", Вы автоматически даете свое согласие на размещение присланных Вами материалов:. Контакты Школы Эйдетики: E-mail: matugin mail. Книги и Тренажеры.

Инструктор Эйдетики. Инструктор Быстрочтения. Тестирование Памяти. Отправляя персональные данные через форму на сайте, Вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь на политику конфиденциальности.

Игры для развития концентрации внимания. Для чего необходимо развивать внимание? Как повысить концентрацию внимания? Произвольное внимание базируется на силе воли индивидуума. Это оно помогает заставить себя делать домашние дела, несмотря на такие помехи, как лень. Непроизвольное внимание срабатывается независимо от нашего желания, когда сила посторонних раздражителей, затмевает другие моменты. Например, мы пытаемся уснуть, но вдруг начинаем прислушиваться к скрипам и шорохам в соседней комнате.

Послепроизвольное внимание возникает в результате сосредоточения. Преодолевая трудности во время произвольной концентрации, человек привыкает к ним, и сама деятельность начинает вызывать интерес.

Именно в этом состоянии выполняется и решается большинство жизненных задач. Тренировка внимания: Осознание мира. Тренировка внимания: Новый взгляд. Тренировка внимания: Медитация. Игры и упражнения для повышения внимания. Активная разминка для повышения концентрации внимания - "Алфавит" Одна из любимейших игр для детей младшего школьного возраста. Упражнение улучшает концентрацию и внимательность ребенка.

Варианты игры: Случайное расположение заданий относительно букв. Задания разделены на гласные и согласные буквы. В зависимости от вида буквы, поднимается правая, левая или обе руки. Используем в задании цветные карточки. Случайное расположение заданий относительно букв. В зависимости от вида буквы, поднимается красная, синяя или зеленая карточки.

Известная и веселая разминка для ума "Цветные Слова" Часто используется в качестве разминки на занятиях как с детьми, так и со взрослыми. Варианты: Цветные слова- назвать цвет слова Фигуры- назвать цвет фигуры Назвать цвет слова, написанного в фигуре.

Задача: найти на картинке указанное количество объектов. Художник: Матюгина Александра. Злые акулы загнали стаи рыб. Рыбки испугались, перемешались и требуется сосчитать, сколько рыбок каждого вида спаслось от акул. Лисы и Кошки собрались на охоту. Требуется сосчитать, сколько кошек и лис вышли на охоту и сколько Мышек и Зайчиков, не попались охотникам.

Привезли в магазин игрушки. И требуется сосчитать, сколько и каких игрушек прибыло в магазин. Дети расшалились и раскидали мячики.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe. Cпасибо за то, что открываете эту красоту.

4 простых упражнения для концентрации внимания

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение.

Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте. Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз.

Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно. Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки.

Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении. Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод.

Потом медленно продвигайтесь вверх. Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению. Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это.

Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания.

Пометив ощущение или мысль, отпустите их. Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли. Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры. Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь.

Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии. Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Чтобы это вошло в привычку , поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Получай лучшее на почту. Елена Евстафьева. Психолог Амиши Джа рассказывает, как укрепить внимание с помощью тренировки осознанности. Эту статью можно послушать.

Если вам так удобно, включайте подкаст. Как развить внимание Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции. Дыхание Начните с осознанного дыхания. Ходьба Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Сканирование тела Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм.

Свободное наблюдение Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Что делать, если не получается Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают.

ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также.

Как быть, если партнёр хочет попробовать в постели то, что вам не нравится. Подкаст Лайфхакера: 7 секретов людей, у которых получается высыпаться. Лайфхаки: как убрать живот, научиться ценить жизнь и не совершать ошибок в сексе.

Владимир Путин объявил 1 июля выходным днём. Подкаст Лайфхакера: как понять, на что у вашего ребёнка аллергия. Насколько бюджетник уступает флагману? Надо брать: необычный домик-банан для кошки или собаки. Мнение пользователей Сети. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress.

Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Упражнения на концентрацию внимания

Концентрация внимания в шахматах важна не меньше, чем в боксе — потеря концентрации чревата быстрым поражением. Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Концентрация внимания является одним из свойств внимания. Другие свойства внимания: устойчивость, объём и переключаемость. О данном упражнении рассказывается во многих источниках.

Существенное достижение — это по собственному желанию ставить перед собой трудную цель и прочно удерживать ее в сознании. Двухминутная концентрация внимания - это одно из лучших упражнений для тренировки ума. Любопытная деталь: когда вы приступите к регулярным тренировкам, вы, вполне возможно, обнаружите, что выполнение этого упражнения становится для вас более и более трудным.

Это происходит потому, что постепенно вы становитесь все более придирчивыми к "качеству" вашего внимания. Вы теперь отчетливо понимаете, когда ваше сознание затуманено и когда оно ясно. У вас развивается самокритика, и вы начинаете требовать от себя максимальной ясности мышления. Через пару недель регулярных занятий - хотя бы по минут в день - вы почувствуете, что ваше внимание заметно обострилось.

Вы научитесь фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительных промежутков времени. Ваше мышление станет более четким и гибким и вам потребуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал умственной энергии на определенном предмете. В молодости я был никудышним концентратором внимания. Это сильно ограничивало меня как в шахматной игре, так и в профессиональной деятельности.

Глядя на шахматную позицию, я не погружался в гипноз, так как постоянно отвлекался на соседние партии, мое внимание привлекал любой шум или движение в турнирном зале. В конце концов я решил взять ситуацию под контроль, и вот что мне удалось.

Пару месяцев я не участвовал в турнирах. В домашних условиях я учился концентрации внимания. В качестве спарринг-партнера выступил мой друг, сильный перворазрядник. В первой партии на один ход каждый из нас получал по минуте. У нас было двое шахматных часов. Через минуту флажок падал, и это было сигналом того, что в течение пяти секунд я должен был сделать ход, после чего в течение минуты уже думал соперник.

Главное условие — в течение отведенной нам на размышление минуты мы не должны были отвлекаться, все наши помыслы были только о позиции.

Ты не представляешь, как организовывает игру это простое упражнение! Когда мы научились концентрировать внимание в течение одной минуты, то перешли на 2, потом — на 3 минуты и таким образом до 10 минут. Сейчас подобными упражнениями заниматься еще проще, так как появились шахматные компьютеры.

После этого будешь постепенно увеличивать время на обдумывание определенного хода. Через пару месяцев ты сможешь за строго отведенное время решать сложную задачу или этюд. Можно придумать массу подобных упражнений: главное, чтобы в них присутствовал фактор времени и твое полное погружение в хитросплетение фигур. Случалось ли вам получив материальное преимущество расслабится и проиграть партию?

Шахматными психологами установлено, что за 30 секунд до расслабления, головной мозг начинает готовиться к этому процессу. Поэтому многие шахматисты, получив выигранную позицию, получив материальный перевес расслабляются и сразу совершают ошибку. А многие, зная об этой особенности головного мозга, теребят себя за ухо, стимулируя работу головного мозга.

По мнению некоторых психологов, хорошо тренируют концентрацию филворды венгерские кроссворды. Они также тренируют долговременную и кратковременную память, переключение внимания. Чтобы разгадать филворд, необходимо найти все вписанные в него слова. Выберите что-нибудь, находящееся непосредственно в поле вашего зрения, например карандаш, и как можно убедительнее прикажите себе: "Смотри на этот карандаш!

Карандаш проявится в ваших мыслях четче. Зафиксируйте реакцию сознания, мысленно произнося: "Отлично". Теперь повторите то же самое несколько раз: "Смотри на этот карандаш! Обратите внимание на "качество" вашего внимания. Засеките время появления ответной реакции; установите, насколько быстро реагирует ваш разум.

Проверьте, начинает ли он по мере тренировки реагировать быстрее. Итак, осмотритесь вокруг и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.

Ваш адрес email не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Человек, который тренируют свое внимание, с каждой тренировкой приближается к тому, что его возможности будут расширяться. Это применительно не только к шахматам, но и к другим сферам деятельности. Содержание 1 Двухминутная концентрация на секундной стрелке 2 Минута на ход 3 Метод покручивания мочки уха 4 Филворды 5 Регулярное воздействие.

Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован.

Игры для развития концентрации внимания

Концентрация внимания — попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:. Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех. Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания.

Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест. Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной. За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много — отличный результат. Двух минут не хватило — концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями. Если после первого прочтения слов вы назвали 8 — уровень концентрации внимания на высоте.

Повторили 7 слов — удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов — концентрация внимания на низком уровне. Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до Засекайте время, потраченное на тест. Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест одна таблица не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд — средний уровень внимания.

Затратили больше 50 секунд — низкий уровень внимательности. Методика Шульте — проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания. После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода. Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду. Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам.

Занятие поможет увеличить силу внимания. Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации. Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш.

Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты. Классическая музыка для концентрации внимания — способ увеличить уровень сосредоточенности.

Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей.

Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского. Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники. Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете. Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас.

Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20—30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут.

Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки. Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях. Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем.

Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса. Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем.

Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации — залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память. Ваш e-mail не будет опубликован. Помимо упражнений мне назначали Рекогнан. Он из группы ноотропных препаратов, прекрасно стимулирует мозговую активность. На самом деле, мне кажется, что именно Рекогнан подействовал, а вот заслуга упражнений тут не настолько большая.

Но соблюдаю все предписания врача, так что посмотрим, как будет дальше. Вообще причин, из-за которых начинаются проблемы с памятью гораздо больше. Упражнениями их не решить, к сожалению. На себе проверила. У меня появился результат от упражнений. Память восстановилась, есть толк от выполняемых заданий для прокачки памяти. Ерунда эти упражнения. Сколько стихов училось, ни один не вспомню сейчас. Не для меня эти занятия. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Мощные упражнения на развитие внимания

Комментариев: 5

  1. GLEOC:

    лщз, проще голову в песок и….вдруг обойдётся? Так? Надо знать ЧТО творится в мире. Вопрос, конечно, в достоверности информации (ТВ ведь политично) Но это уже другая тема… Чтобы люди понимали ЧТО происходит, почему такие или другие меры принимаются. А не неслись с перепугу (ничего не зная) скупать мешками соль и спички, как уже однажды было….

  2. Екатерина С.:

    Алеся, когда Путин превратит Россию во вторую Северную Корею с совковой нищетой и всеобщим дефицитом, а то и с карточной системой, ты поймёшь тщетность своих нынешних потуг. Это ты не знаешь истории и экономики военного времени…

  3. mail_titova:

    vsokol07, Я написал,что там – не хуже.А к н ам едут потому,что у значительной части населения Украины здесь родные.Они и при советской власти в Россию ездили.

  4. Мовсум:

    drakulina, враньё

  5. Гульбахор:

    Редька с медом давнее проверенное средство, испытано на себе, помогает. Знаменитое теплое молоко с медом и сливочным маслом тоже отлично идет не только от кашля, но и как отхаркивающее.